Como ajudar seu filho a lidar com a ansiedade

Como ajudar seu filho a lidar com a ansiedade.

O reconhecimento das próprias emoções é um dos aprendizados mais desafiadores da vida. 

Assim como o desenvolvimento de habilidades cognitivas e relacionais, a capacidade de lidar com os sentimentos é algo que precisa ser trabalhado desde cedo.

Crianças e jovens que sabem identificar o que sentem e conseguem entender as respostas emocionais a esses sentimentos se tornarão adultos mais preparados para lidar com as adversidades naturais da vida.

Setembro amarelo

Na semana passada, o Vida Inovadora iniciou uma série de postagens para apoiar a campanha Setembro Amarelo. 

Criada pela Organização Mundial da Saúde em 2015, essa campanha se dedica à prevenção do suicídio.

Em nosso post mais recente, apresentamos um risco que ronda nossos filhos e filhas e vem crescendo no Brasil em ritmo acelerado: o suicídio entre crianças e jovens.

Ansiedade infantil

Um dos sintomas de que a saúde emocional de nossos filhos e filhas precisa de atenção é o surgimento da ansiedade infantil.

Para a ajudar no combate à ansiedade, o VidaInovadora trouxe na semana passada os indícios mais comuns do surgimento desse transtorno.

Hoje vamos listar algumas dicas que podem orientar pais e mães na tarefa de ajudar os filhos a lidar com a ansiedade.

Como surge a ansiedade?

A ansiedade é um sentimento comum, tanto entre adultos quanto entre crianças. Ela precisa de atenção maior quando se manifesta de forma muito intensa e muito frequente. 

Normalmente, a ansiedade infantil requer tratamento quando o medo passa a impedir a criança de participar de atividades, de enfrentar adversidades e ou mesmo desfrutar situações simples como ir brincar na casa de amigos.

Situações traumáticas

É comum que os sintomas de ansiedade infantil surjam depois de quebras abruptas da rotina, como mudanças de escola ou de casa, separação dos pais ou morte de algum ente querido. 

Em situações traumáticas como essas, é importante observar como seu filho ou filha está se adaptando à nova situação. Fique atento ao desenvolvimento de medos excessivos.

Algumas vezes, também, a ansiedade infantil surge sem motivo aparente. 

É possível que a ansiedade seja apenas passageira. Se a situação se estender por mais de uma semana, porém, é importante que você ajude seu filho ou filha a lidar com a ansiedade

Como ajudar seu filho a lidar com a ansiedade

Procurar pediatras e psicólogos infantis é importante para diagnosticar o caso. 

A partir da avaliação psicológica, um profissional de saúde poderá ajudar a traçar estratégias para enfrentar as crises de ansiedade infantil. 

Como adultos mais próximos das crianças, porém, pais e mães, terão um papel fundamental nesse processo de combate à ansiedade. 

Confira a seguir algumas dicas que podem ajudar a controlar a ansiedade infantil.

Dicas para controlar a ansiedade infantil

1. Valorize o que seu filho está sentindo – Você se lembra dos nossos artigos mais recentes sobre invalidação emocional? Vale a pena relembrar o que é invalidação de sentimentos para não cair no erro de tentar minimizar os medos de seu filho, dizendo que ele não tem com o que se preocupar, ou que o medo dele é uma bobagem. Esse tipo de afirmação, por mais bem intencionada que seja, só serve para despertar na criança a noção de que o que ela sente não é válido.

2. Tente abreviar a crise de ansiedade – Para crianças e jovens, situações adversas surgem como insuperáveis. Mostre ao seu filho ou filha que crises de ansiedade, porém, são passageiras e vão ser superadas. Em situações normais de ansiedade antes de determinadas atividades, por exemplo, é possível abreviar bastante esse sentimento deixando para informar a criança apenas alguns minutos antes da chegada de visita, por exemplo, ou na véspera de uma viagem de férias que ela quer fazer. Avisar com grande antecedência pode ampliar o tempo de ansiedade.

3. Reconheça os medos de seu filho – Reconhecer os medos causados pela situação de ansiedade é importante para que a criança entenda que eles são naturais, mas que podem ser superados. O papel de pais e mães, nesse caso, deve ser o de buscar o equilíbrio. Se a criança está com medo de ir à escola, por exemplo, o adulto responsável não deve simplesmente deixá-la ficar em casa. Isso sinalizaria que o medo é justificado e portanto ela tem razões reais para se preocupar. Por outro lado, não deve simplesmente forçá-la a ir para escola. A pressão excessiva costuma piorar a situação. O ideal é conversar, entender o que motiva esse medo e guiar a criança ou jovem na busca de estratégias para superá-lo.

4. Converse sobre a causa da crise – Se o seu filho ou filha já é um pouco maior, o exercício de falar sobre o medo que está causando a ansiedade pode dar bons resultados. Numa situação em que a criança está com medo de uma prova na escola, por exemplo, é saudável fazê-la refletir sobre qual a importância daquela nota e sobre o quanto ela se preparou para a prova. Se ela estiver confortável para falar sobre esse medo, pergunte qual o pior cenário que pode surgir a partir da nota e o de que forma ela pode atuar para evitá-lo, ou para superá-lo se ele se concretizar. Mostrar ao seu filho ou filha que é possível traçar um plano para lidar com o medo traz confiança e ajuda a diminuir a ansiedade.

5. Proponha atividades relaxantes com seu filho – Ensine uma técnica de autocontrole para que seu filho ou filha utilize sozinho quando estiver com muito medo, ou muito ansiosos. Um exercício clássico de respiração, como inspirar e expirar lentamente três vezes, visualizando o objetivo que pretende alcançar, pode ser uma boa alternativa.

Habilidades socioemocionais

Uma das maneiras mais eficazes de lidar com as emoções é desenvolver as habilidades socioemocionais de seu filho.

Com mais de 25 anos de atuação no Brasil, a Mind Lab é líder mundial em pesquisa e desenvolvimento de tecnologias educacionais inovadoras para aprimorar habilidades e competências cognitivas, sociais, emocionais e éticas. 

Estruturado por ano da Educação Básica e integrado ao currículo e à BNCC, o Programa MenteInovadora desenvolve de forma consistente essas habilidades em seu filho ou filha a cada etapa do desenvolvimento, da Educação Infantil ao Ensino Médio.

Conheça o Programa MenteInovadora e descubra como ele pode ser um grande aliado do combate à ansiedade.